Esses dias eu comecei a treinar um novo aluno e ele reclamou que sempre sente dores depois da corrida. Perguntei como eram essas dores, para identificar se tratava-se de algum incômodo muscular. Quando ele descreveu o problema, imediatamente questionei: você faz algum tipo de aquecimento antes de correr?

Adivinhe a resposta…

“Não faço”, afirmou meu aluno.

Como aqui na Irlanda é sempre frio, realizar um bom aquecimento é fundamental para preparar o corpo para o exercício e evitar lesões. E é claro que o mesmo vale para você aí no Brasil, principalmente agora que o inverno chegou e os termômetros registram temperaturas mais baixas.

Não tem ideia de como aquecer corretamente? Vou te ajudar com uma ótima sequência:

1 –  Se você for iniciante na corrida, comece com uma caminhada de 5 minutos. Quem já é mais experiente pode alternar a caminhada com trote.

2 – Depois, alongue levemente os músculos das coxas, das panturrilhas e da região do quadril. Também faça algumas movimentações de tornozelo.

3 – Por fim, execute os movimentos sugeridos no vídeo exercícios educativos e também os que apresento nos demais vídeos logo abaixo. Obviamente, você não precisa realizar todos os exercícios antes de correr. Faça dois ou três por treino, procurando variar os exercícios a cada dia. Uma dica importante: se perceber que o movimento de tornozelo é difícil, por exemplo, recomendo que se empenhe mais nele e o repita 3 vezes por semana. Aprenda a ouvir seu corpo. Normalmente, o exercício que mais o desafia sinaliza um ponto fraco que precisa ser trabalhado.

Use os exercícios educativos a seguir seu favor. Quanto mais preparado estiver para correr, melhor! Em breve, apresentarei outros vídeos com sugestões de educativos para você fazer um bom aquecimento antes de correr! Beijão!

EXERCÍCIOS EDUCATIVOS

STEP REVERSO

MOVIMENTO DE QUADRIL

MOVIMENTOS DE TORNOZELO

EXERCÍCIO DE FORÇA PARA O QUADRIL

CAMINHADA LATERAL COM ELÁSTICO