Intermediário | De 6 km a 10 km | 8 semanas
Seus primeiros 8 km
Um treino completo para você evoluir para uma distância intermediária
Muitas corredoras têm vontade de sair dos 5 km e correr distâncias maiores, mas sentem certa insegurança na hora e aumentar o volume de treinos. Nesse contexto, se programar para primeiro correr 8 km pode ser uma saída mais confortável.
Na planilha abaixo, elaborada pelo treinador Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva, você encontra um treino completo de 8 semanas para evoluir para os 8 km. Confira!
AS LEGENDAS DO SEU TREINO
CA – Caminhada
LE – Corrida leve (de 65% a 75% da FCM)
MO – Corrida moderada (de 76% a 85% da FCM)
FO – Corrida forte (de 85% a 90% da FCM)
TR – Tempo Run
PRO – Ritmo progressivo (começa LE e termina FO)
*FMC = Frequência cardíaca máxima – para descobrir a sua, faça a conta: 220 – sua idade.