O que as mulheres têm a ganhar com a corrida
Especialista revela os benefícios do esporte e tira as principais dúvidas das garotas que amam praticar o exercício
Você está focada para fazer o seu melhor tempo em uma prova e, de repente, vem aquela vontade incontrolável de fazer xixi. Pronto… Lá se foi o seu recorde pessoal por causa da paradinha no meio do percurso.
Não há como dizer que a vontade de ir ao banheiro durante a corrida é algo normal. Mas, certamente, é uma coisa que pode atrapalhar o resultado de muitos atletas. Geralmente, ela acontece por causa da ansiedade (momentos antes da largada, por exemplo); do excesso de hidratação; devido ao impacto na musculatura do assoalho pélvico (responsável por proteger a bexiga); ou, simplesmente, por que faz parte da nossa natureza mesmo.
A principal tática para evitar imprevistos durante uma corrida é bem óbvia: procure esvaziar a bexiga minutos antes da largada – ou de sair de casa, caso não consiga usar o banheiro químico. Mas outras atitudes podem ajudar:
“No dia anterior à prova, quando é necessário ingerir uma boa quantidade de água para garantir que o organismo fique bem hidratado, coloque um pouco mais de sal na comida”, sugere o educador físico Kim Cordeiro, diretor técnico da Assessoria BK Sports, em São Paulo. Como o sódio causa retenção de líquido, isso pode fazer com que você fique um tempo maior sem vontade de fazer xixi.
Outra dica é evitar bebidas (ou suplementos) ricos em cafeína, como café, chá-verde, chá-branco. “A substância estimula a diurese”, explica Kim Cordeiro. E fique de olho no gel de carboidrato que você toma antes ou durante a corrida, pois alguns possuem cafeína. Ah, e uma coisa importante, se mesmo com esses cuidados a vontade de ir ao banheiro durante a corrida aparecer, procure não segurá-la por muito tempo, pois isso pode causar infecção urinária.
UM PROBLEMA SÉRIO
A atividade física pode fazer com que algumas mulheres desenvolvam incontinência urinária – perda involuntária de urina. “O problema geralmente é causado pela falta de fortalecimento no assoalho pélvico que, com o impacto da corrida, acaba se agravando por conta da maior vibração na região”, diz Priscilla Neves, treinadora e diretora técnica da DPN Run Assessoria Esportiva, em São Paulo.
De acordo com Eliana do Nascimento e Thalita Freitas, fisioterapeutas da Clínica Athali Fisioterapia Pélvica Funcional, em São Paulo, a incontinência pode ser evitada ou minimizada com exercícios de fortalecimento da musculatura da região pélvica (veja abaixo). “Também é possível combater o problema com dispositivos vaginais que seguram o colo vesical e diminuem a perda de urina”, explica Maíta Poli de Araujo, médica do esporte em São Paulo. Se desconfiar que tem o problema, consulte uma ginecologista para saber qual a melhor solução.
4 EXERCÍCIOS PARA FORTALECER A REGIÃO PÉLVICA
Estes movimentos foram indicados pelas fisioterapeutas Eliana do Nascimento e Thalita Freitas e reduzem o risco de ter incontinência urinária