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Treino

Wrun contará com exercícios educativos antes das provas

Professores da Bio Ritmo vão comandar os movimentos que serão feitos pouco antes da largada

Juliana MesquitaPor
Juliana Mesquita

A Wrun, uma das maiores corridas femininas do país, traz uma novidade para este ano. Nesta edição, tanto a prova do Rio de Janeiro (no dia 18/03) quanto a de São Paulo (22/04) contarão com exercícios educativos antes da largada. Os professores da Bio Ritmo serão os responsáveis por conduzir os movimentos.

Mas, afinal, como os exercícios educativos podem ajudar na corrida? Nós explicamos a seguir:

Benefícios dos exercícios educativos

Alguns minutinhos de educativos podem fazer toda a diferença para o seu desempenho na prova. “Com os educativos, você condiciona seus músculos a realizar os movimentos corretos durante a corrida, o que evita lesões de caráter ortopédico nos corredores e promove um ajuste no posicionamento corporal. Além disso, os movimentos condicionam a postura correta da atleta, melhorando, assim, sua técnica, sua amplitude na passada para economia da energia, seu controle de frequência/respiração e o controle do contato dos pés com o solo”, lista Luciano Sanchez, Instrutor de Ginástica e  membro da Equipe de Apoio Ginástica da Bio Ritmo.

O indicado é fazer os exercícios sempre antes do treino. Para ajudar nessa tarefa, Luciano mostrou alguns exemplos. Confira:

Deslocamento frente e trás

Corra para a frente e abaixe para tocar o cone.

Volte de costas e toque o outro cone. Execute o movimento por 1 minuto.

Objetivo: esse exercício visa melhorar o seu tempo de ação/reação, a sua agilidade e os sprints no final da prova.

Afundo com skipping alto 

Com a coluna ereta, realize o movimento de afundo.

Saia do afundo e realize a elevação do joelho direito e depois do esquerdo, utilizando sempre o braço oposto ao joelho que sobe. Volte ao afundo e repita os movimentos por 1 minuto.

Objetivo: este exercício visa o fortalecimento dos músculos inferiores e o trabalho do equilíbrio muscular. Ao utilizar os braços, você irá melhorar seus movimentos durante a corrida.

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Deslocamento lateral com agachamento ao tocar o cone

Corra de lado até o cone e agache para tocá-lo.

Vá de um cone ao outro por 1 minuto.

Objetivo: este exercício ajuda a melhorar o tempo de ação/reação, trabalha os músculos inferiores e também a agilidade.

Passada larga

Com a coluna ereta, mantenha as mãos na cintura e dê um passo à frente (avanço). Alterne entre a perna direita e esquerda por 1 minuto.

 

Objetivo: melhorar a passada durante a prova.

Escalador em prancha, puxando o joelho em direção ao peito

Fique em posição de prancha com o apoio das mãos. Puxe os joelhos alternados em direção ao peito como se estivesse correndo. Execute o movimento por 1 minuto.

Objetivo: melhorar os músculos estabilizadores da coluna “core” para uma excelente postura durante a prova.