Depois que completar os 5 km se torna uma atividade confortável, a maioria das corredoras naturalmente direciona os treinos para provas de 10 km. Com a popularização dos eventos de distâncias médias, como os de 8 km, ficou possível participar de um trajeto intermediário – ideia interessante para quem aspira novas metas, mas busca um avanço seguro e sem desgastes.
Aposte nos intervalados Para conseguir correr por mais tempo, mas sem diminuir o ritmo, a melhor opção é intercalar treinos contínuos e intervalados. Assim, trabalha-se volume e intensidade.“É interessante realizar esses treinos intervalados alternando tiros com caminhadas de recuperação”, recomenda o treinador Nelson Evêncio, presidente da ATC (Associação dos Treinadores de Corrida de São Paulo) e diretor-técnico da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.
Outra indicação de Evêncio é realizar alguns treinos na esteira: “O aparelho é uma ótima maneira de adquirir ritmo, já que a iniciante normalmente tem dificuldades em controlar o pace durante as provas.” Sua planilha deve conter pelo menos três corridas semanais, ou seu organismo não terá as condições adequadas para a adaptação cardiorrespiratória.
Ritmo e força Toda vez que se aumenta a intensidade e o volume dos treinos para atingir um novo objetivo, é necessário adequar o corpo para que o esforço não acarrete lesões ou outros problemas. Assim, é fundamental, tanto para se ter maior longevidade no esporte quanto para otimizar os resultados, preparar-se para o que vem pela frente.
Duas medidas são essenciais: os treinos de musculação, que, realizados duas vezes por semana, protegem tendões e ligamentos; e a compra de um frequencímetro, que permite controlar a frequência cardíaca durante as passadas.
WRun 2019
As inscrições para a WRun de 2019 já estão abertas! A prova acontece no dia 17 do março, no Rio de Janeiro, e no dia 24 do mesmo mês, em São Paulo. Com percursos de 4K e 8K, a corrida é perfeita para quem está começando agora e para quem quer evoluir no esporte. Para se inscrever e mais informações, acesse http://loja.iguanasports.com.br/
