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Treino

5 variações de prancha para fortalecer o abdômen

Os exercícios ajudam a definir a barriga e melhorar a performance na corrida

Juliana MesquitaPor
Juliana Mesquita

5 variações de prancha para fortalecer o abdômen

Ter o abdômen durinho é o sonho de muitas corredoras. E os benefícios disso vão muito além da estética. A musculatura da barriga é importante para estabilizar o tronco e manter a boa postura durante a corrida, o que ajuda a turbinar o desempenho nas pistas e evitar lesões.

Há diversos exercícios para fortalecer a musculatura abdominal, um deles é a prancha. A seguir, apresentamos um treino com cinco variações do movimento, sugerido por Cassiano Carrião, professor da academia Ecofit Club, em São Paulo. Faça 3 séries de 30 seg a 1 min de cada prancha, com intervalo de 1 min entre as séries.

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PRANCHA LATERAL Deite de lado, com as pernas unidas. Apoie o antebraço no chão e levante o corpo do chão. Procure manter as pernas, o quadril e o tronco alinhados. Complete o tempo indicado para o exercício e repita para o outro lado. Isso é uma série.