Corra para perder peso!

Separamos dicas e uma planilha para quem quer começar a correr para perder peso!

Os exercícios físicos trazem diversos benefícios para quem os pratica: desde aumentar a longevidade e prevenir doenças, a ajudar em atividades simples, como subir escadas ou carregar peso. Para quem é sedentário, a parte mais difícil é começar. Nós separamos algumas dicas e uma planilha para perder peso de doze semanas!

No seu tempo…

Não tenha pressa para evoluir. Respeite seu ritmo e vá com calma. No início, é recomendado caminhar e, assim que se sentir confortável, alternar a atividade com pequenas corridas. Realizar treinos mais intensos nesta época pode acabar prejudicando sua evolução e até causar lesões.

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Mantenha o comprometimento

Isso é essencial para colher bons resultados. Quando praticamos exercícios físicos, existe uma ‘quebra’ de tecidos e um gasto energético. Praticar esportes regularmente faz com que nosso corpo se acostume com esse estímulo, promovendo a melhora na performance.

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E não se esqueça de descansar! A recuperação e reestruturação do organismo neste período fazem com que haja a evolução e que o ganho de resistência seja efetivo.

Mudança no cardápio

Para ter um exercício mais eficiente, também é preciso reeducar a alimentação. Mas calma! Não precisa parar de comer aquilo que gosta logo no início. Comece mudando o seu cardápio gradativamente. O certo é encontrar um equilíbrio. Procure incluir vegetais verde-escuros e leguminosas em sua dieta – eles ajudam na recuperação pós-treino, garantem mais energia e dão saciedade (auxiliando na perda de peso).

Planilha para perder peso

Confira planilha de 12 semanas para você começar a se exercitar.

As legendas do seu treino

CA – Caminhada
ML – Muito Leve (até 65% da FCM)

WRUN 2019

As inscrições para a WRun 2019 já estão abertas! A prova exclusiva para mulheres que abre o calendário de corridas femininas da Iguana Sports no ano chega ao Rio de Janeiro no dia 17 de março e a São Paulo no dia 24 de março. para mais informações, acesse: http://loja.iguanasports.com.br/wrun