Muitos praticantes de exercícios físicos fazem da caminhada um instrumento para melhora da qualidade de vida. Depois de executar com frequência essa atividade, no entanto, passam a se sentir acomodados e com vontade de intensificar mais os treinos. É nesse momento que surge a ideia da corrida: um exercício de alta intensidade e que constrói um ótimo preparo físico.

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Se você se enquadra nessa situação, sabe que nem sempre é fácil passar de um exercício para o outro. Caso ainda não tenha, chegou a hora de comprar um acessório ideal para a prática de corrida. O calçado próprio para essa atividade vai proporcionar maior conforto, além de amortecer o impacto dos pés no solo. Esse cuidado é essencial para a prevenção de contusões no joelho ou nos quadris. Existem várias marcas no mercado, como Olympikus, Mizuno, Adidas, Puma, Reebok e Nike, além de outros modelos.

Depois de escolher o melhor calçado, é o momento de analisar sua condição física. Os iniciantes que já caminham regularmente, podem apresentar dificuldades para corrida, mesmo que ela seja leve. Antes de fazer a transição para esse nível, é importante realizar todos os exames médicos para saber se você possui alguma divergência que impeça o exercício. Se não houver, basta montar um plano personalizado para seus objetivos.

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Período de transição

Durante o período de transição, é normal o corpo ficar cansado e não aguentar a passada rápida por um longo período de tempo. Afinal, se você é um iniciante, ainda não terá o condicionamento físico tão preparado. Portanto, não ultrapasse seus limites. Comece aos poucos e vá progredindo de forma gradual, para não sofrer lesões. Com falta de preparo, o exercício de corrida passa a ser anaeróbio, ou seja, de curta duração e com prolongada fadiga muscular. Esses aspectos só mudam com muito treino.

Técnicas

Existem duas principais técnicas para passar da caminhada para a corrida de maneira correta. A primeira delas é alternar a passada lenta com a corrida. Assim, você pode, por exemplo, caminhar de 10 a 15 minutos e correr de três a seis minutos; caminhar novamente de três a cinco minutos e voltar a correr de três a seis minutos. Esse ritmo é você quem define, conforme seu condicionamento físico.

Essa técnica tornará o exercício menos desgastante, e à medida em que você aumenta o tempo de corrida, gradualmente o tempo de caminhada diminui, evitando, assim, o aumento acentuado da frequência cardíaca. Em sites especializados é possível encontrar tabelas de treino com ajustes semanais ou a cada 15 dias. Mas atenção: ajuste essas informações de acordo com o seu próprio ritmo. Se possível, você ainda pode contar com um profissional de educação física para a realização dos treinos.

A outra técnica é semelhante, mas possui algumas diferenças. Ao invés de alternar a caminhada com a corrida, você aumenta o ritmo da passada da caminhada. Em um determinado momento, você estará correndo e não mais caminhando. Independentemente do método utilizado, o importante — como já foi dito –, é não extrapolar os limites. É fundamental respeitar seu organismo para que a transição não seja algo inalcançável.