Treinar logo pela amanhã, quando o sol está nascendo, é uma delícia, né? Mas não são todos os dias que temos aquela disposição para correr. Por isso, que tal incrementar o seu cardápio com uma receita que vai te dar mais energia? O smoothie de café, do Livro de Receitas Vita Chef, é uma ótima opção de pré-treino.

Se tomado uma hora antes do exercício, a bebida pode ajudar na redução da dor muscular e aumentar o desempenho no esporte. Além disso, a cafeína garante mais energia e reduz a percepção do seu nível de esforço – o que, em outras palavras, faz com que você sinta mais facilidade na execução do exercício. Outro fator é a presença de whey protein, que garantirá o aporte necessário de proteínas.

SMOOTHIE DE CAFÉ PARA O PRÉ-TREINO

Ingredientes

• 4 colheres (chá) de café solúvel
• 2 colheres-medida de whey protein sabor chocolate
• 1 colher-medida de colágeno sabor neutro
• 3 colheres (chá) de cacau em pó
• 2 xícaras (chá) de leite desnatado
• 1 colher (sopa) de linhaça
• Canela, adoçante e cubos de gelo a gosto
• Coco ralado sem açúcar para decorar

MAIS
Bolo de cenoura com cobertura de chocolate
Abacate para toda hora

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador, decore com o coco ralado e tome uma hora antes do treino.