Potencialize a hidratação durante os treinos com as águas saborizadas

Pouco calóricas, as águas de sabor são excelentes opções para se refrescar neste verão

Com o propósito de substituir refrigerantes e sucos industrializados, as águas saborizadas podem auxiliar na perda de peso, na desintoxicação do organismo e, claro, na hidratação durante os treinos.

“Essas águas apresentam baixas calorias e levam em sua composição frutas e ervas que atuam como diuréticos naturais, ajudando na desintoxicação do corpo”, explica a nutricionista Gabriela Ghedini.

As águas saborizadas podem ser preparadas com as mais diversas variações de frutas e ervas. No entanto, limão, laranja e hortelã são as opções mais comuns.

O gengibre e a canela também são boas apostas para a preparação da bebida. Eles atuam como anti-inflamatórios (amenizando dores) e termogênicos (acelerando o metabolismo).

“Fatias de pepino podem ser usadas para saborizar as águas, pois funcionam como um potentíssimo anti-inflamatório e anticancerígeno”, complementa a nutricionista.

Aguas saborizadas durante o treino

Além de refrescar, as águas saborizadas são uma excelente forma de garantir maior hidratação durante os treinos. De acordo com a nutricionista, elas podem, inclusive, substituir perfeitamente a água pura.

“As águas aromatizadas podem ser utilizadas durante os treinos, principalmente por aquelas pessoas que não gostam de beber somente água. Inclusive, elas podem substituir a água pura, pois auxiliam da mesma forma na hidratação do organismo e na diminuição do cansaço”, garante Gabriela.

Hidratação necessária

Para garantir um bom desempenho no esporte, é fundamental investir em uma boa hidratação, principalmente no verão. “A quantidade de líquidos a ser ingerido vai depender de cada metabolismo, do tipo e da intensidade do exercício. No entanto, recomenda-se consumir de 500 ml a 2 L por hora de exercício”, recomenda Gabriela.

Vale ressaltar que, para quem pratica atividades esportivas mais intensas, normalmente acima de 60 minutos, o ideal é adicionar à hidratação nutrientes como carboidratos, eletrólitos e aminoácidos.