Sei que nem todas as mulheres têm tempo para se dedicar aos treinos de corrida e ainda fazer exercícios de força na academia – o que é muito importante para prevenir lesões e correr melhor.

Por isso, uma das minhas motivações é mostrar para você, leitora, que fortalecer o corpo é bem mais fácil do que muitas imaginam. Há diversos exercícios que podem ser feitos em casa, sem qualquer aparelho (como prancha, agachamento, afundo, flexão de braços). Quando estes movimentos ficarem fáceis e você sentir a necessidade de adicionar carga a eles, uma boa opção é utilizar a fita de suspensão.

Versátil, o equipamento permite fazer exercícios para o corpo todo e ocupa pouco espaço em casa. Cabe em qualquer gaveta e não pesa quase nada!

Para treinar com a fita de suspensão, você só vai precisar de uma barra fixa, um galho de uma árvore ou simplesmente uma porta, dependendo do modelo do seu acessório.

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Bom, mas chega de falar da fita e vamos ao treino. No vídeo abaixo, apresento alguns exercícios ótimos para fortalecer as pernas e os glúteos, bem simples de incluir na sua rotina.

Depois de experimentar os exercícios, diga nos comentários o que achou deles.

E se tiver alguma dúvida, é só avisar.

Bons treinos!