Falta de tempo, cansaço, preguiça… Você vive arrumando desculpas para não sair do sofá? Então, você faz parte dos 62% dos brasileiros com 15 anos ou mais que não praticam atividade física, segundo pesquisa divulgada este ano pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Mas chegou a hora de sair dessa estatística e espantar o sedentarismo de vez! Os benefícios disso são muitos: prevenção de doenças como diabetes, obesidade e problemas cardiovasculares; combate à depressão e à ansiedade; melhora da qualidade do sono; mais disposição para o dia a dia; e por aí vai… Confira algumas táticas sugeridas pelo treinador Marcio Atalla que podem ajudar você a pegar gosto pelos exercício e ter uma vida mais ativa.
Dica 1: faça atividades ao ar livre Quem pensa que para se movimentar é preciso se inscrever em uma academia está muito enganado. Você pode, por exemplo, praticar exercícios ao ar livre, como uma simples caminhada. O importante mesmo é começar! “No início, a pessoa deve tentar se movimentar quase todos os dias. Para isso, é importante buscar uma atividade acessível e que ela esteja preparada para fazer. Pode ser uma pequena caminhada, subir escadas, enfim… Qualquer exercício que consiga incorporar no dia a dia”, ressalta o preparador físico Marcio Atalla, em entrevista cedida durante o Ethanol Summit, evento realizado esta semana, em São Paulo.
Dica 2: escolha algo que te dá prazer
Para começar e permanecer no esporte, é importante praticar uma atividade física que você se identifique. Caso contrário, é bem provável que você desista de treinar. “Escolha qualquer exercício que você consiga realizar na maior parte dos seus dias. Isso é o que vai fazer a diferença. Nosso corpo é muito inteligente. Conforme recebe pequenos estímulos, ele vai se condicionando. Assim, com o tempo é possível aumentar o ritmo. Mas, lembre-se, o mais importante é criar o hábito”, recomenda Atalla.
Dica 3: procure fazer pequenas mudanças no seu dia a dia Qualquer minuto de atividade física conta para sua saúde. Portanto, se você costuma ir até a padaria de carro, que tal mudar de atitude e ir caminhando? Você pode também trocar o elevador pela escada, descer um ponto de ônibus antes do trabalho e andar ou até ir algumas vezes na semana de bicicleta para a empresa. Essas pequenas atitudes podem ser um pontapé e tanto para o fim definitivo do sedentarismo, desde que você mantenha a regularidade. “O que entra como atividade física é o somatório de movimentos. Por exemplo: se você der 3 mil passo por dia ao andar da sua casa até seu serviço e vice-versa, já é um bom começo. Mas, quando falamos em sair do sedentarismo e ter mais saúde, são necessários cerca de 10 mil passos (de acordo com a OMS). Então, procure executar outros movimentos para atingir essa cota”, destaca Atalla.
Dica 4: comece a treinar em casa Se a desculpa para não praticar atividades físicas é que você não tem tempo para sair de casa, que tal se movimentar no conforto do lar? É fácil fazer isso, sabia? “Hoje, com a internet e a evolução da educação física, há uma série de aplicativos ou sites que ensina a treinar com o próprio peso do corpo, sem qualquer acessório. Só o simples fato de você sentar e levantar de uma cadeira 10 vezes, de maneira programada, já é um começo. Ao suportar o seu corpo de frente para uma parede, por exemplo, você já consegue fazer um trabalho de peito. Claro que a orientação de um profissional de educação física vai facilitar esse processo”, recomenda Marcio Atalla.
