Você que está lendo este texto agora já fez balé quando criança ou ao sonou em fazer, mas acha que está tarde para começar? Independente de qual seja, arrisco dizer que você gosta de atividades de alta intensidade, afinal, estamos num site de corrida…
Pensando nisso, montei esta playlist que você encontra abaixo. Nela há vários exercícios para quem quer fazer um treino puxado para acelerar o metabolismo e desenhar o seu corpo como o de uma bailarina.
Minha sugestão é que você faça sempre um exercício de balé por 30 ou 40 segundos e logo em seguida faça um dos exercícios de alta intensidade.
Faça essas combinações
Salto Lateral Adaptado e Developpé Devant perna direita
Passo Lateral Adaptado e Developpé Devant perna esquerda
Mountain Climbers and Relevé Plié
Plié com Saltos e Equilíbrio (30 s cada perna)
Rolamento e Plié a La Second perna direita
Burpee 180º e Battement Glissé Derrièrre perna direita
Flexão na parede (ou no chão, se estiver acostumada) e Plié a La Second perna esquerda
Stiff mais Crucifixo Invertido e Battement Glissé Derrièrre perna esquerda
Caso ache isso muito fácil, troque por essas opções de maior intensidade:
Troque Salto Lateral Adaptado por Salto Lateral
Rolamento por Rolamento com Salto
Depois de cada combinação, descanse 30 segundos e passe para a próxima. Todos os exercícios disponíveis estão nesta playlist:
Se quiser mais sugestões de como fazer cada exercício e como combinar cada um deles, visite esse post aqui. Mesmo se você tiver 10 minutos por dia para treinar, vale a pena fazer essas combinações.
Uma última dica: quando faço esses exercícios, uso músicas de balé que são facilmente encontradas no Spotify. É só digitar “ballet”e você vai ver várias listas para executar os movimentos.
Alessandra Dianin