Esses dias eu comecei a treinar um novo aluno e ele reclamou que sempre sente dores depois da corrida. Perguntei como eram essas dores, para identificar se tratava-se de algum incômodo muscular. Quando ele descreveu o problema, imediatamente questionei: você faz algum tipo de aquecimento antes de correr?
Adivinhe a resposta…
“Não faço”, afirmou meu aluno.
Como aqui na Irlanda é sempre frio, realizar um bom aquecimento é fundamental para preparar o corpo para o exercício e evitar lesões. E é claro que o mesmo vale para você aí no Brasil, principalmente agora que o inverno chegou e os termômetros registram temperaturas mais baixas.
Não tem ideia de como aquecer corretamente? Vou te ajudar com uma ótima sequência:
1 – Se você for iniciante na corrida, comece com uma caminhada de 5 minutos. Quem já é mais experiente pode alternar a caminhada com trote.
2 – Depois, alongue levemente os músculos das coxas, das panturrilhas e da região do quadril. Também faça algumas movimentações de tornozelo.
3 – Por fim, execute os movimentos sugeridos no vídeo exercícios educativos e também os que apresento nos demais vídeos logo abaixo. Obviamente, você não precisa realizar todos os exercícios antes de correr. Faça dois ou três por treino, procurando variar os exercícios a cada dia. Uma dica importante: se perceber que o movimento de tornozelo é difícil, por exemplo, recomendo que se empenhe mais nele e o repita 3 vezes por semana. Aprenda a ouvir seu corpo. Normalmente, o exercício que mais o desafia sinaliza um ponto fraco que precisa ser trabalhado.
Use os exercícios educativos a seguir seu favor. Quanto mais preparado estiver para correr, melhor! Em breve, apresentarei outros vídeos com sugestões de educativos para você fazer um bom aquecimento antes de correr! Beijão!